补肾首先要看自己的肾阴虚或肾阳虚。根据不同的症状，选择不同的成分或药物来补肾，如阳虚，我们应该吃羊肉、温阳、淮山、一些戟、杜仲等补肾阳的药物，甚至鹿茸、胡椒等温热的食物。
腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，遗精，性功能低。这些都是肾阴虚的表现。此外，肾阳虚的表现包括畏寒肢冷、腰膝酸软、阳痿遗精和性功能低下。因此，首先要区分阴虚和阳虚。
阴虚用滋阴清热的药物或食材，如淮山、枸杞等。中医认为黑色食物有补肾的作用，如黑芝麻、黑豆、黑米等。