补肾靠运动 推荐六种补肾运动_健身塑形

适当的运动对补肾有效！那么如何运动补肾呢？今天，小编推荐六种补肾方法。你不妨把它们收集起来，试着练习。我相信这对你补肾很有帮助。让我们一起来！

如何运动补肾

1、打太极拳

太极拳是一种以腰为中心的缓慢运动。肾脏位于腰部，经常移动腰部，可以使腰部气和血液循环顺畅，使肾气不断滋养。大多数肾缺乏症患者腰部无力，通过太极拳练习，可以发挥补肾的作用。太极拳提倡平静内心的分心，但也可以保护肾脏。

2、按摩腹部

住在肝、脾、肾三脏，胃、肠、膀胱等脏器属于任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经、阳明经所统。因此，按摩腹部可以促进肝、脾、肾功能旺盛，生机勃勃，从而达到益精长寿的目的。

3、摩擦肋骨

仰卧闭上眼睛，双手握住拇指，放在身体两侧，慢慢呼气，从鼻子吸气。手掌摩擦产生温暖，右手摩擦左下肋骨30次。左手摩擦右下肋骨30次。

4、跑步

最重要的是改善全身的血液循环，尤其是下半身。跑步可以适当刺激人体，激活体内新陈代谢，改善血液循环。

5、提跟运动

两脚平行，足距同肩宽。目视界端。手臂自然下垂，两掌贴在裤缝上，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再次吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐向前转动，虎口对脚踝。当手靠近地面时，用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐站起来，双手下垂，逐渐握紧。呼气，身体挺直，手臂扭曲，拳头向前，肘部从两侧挤压软肋骨，同时身体和脚跟用力抬起，肛门，呼吸。

6、缩肛运动

平躺或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，排便时做肛门收缩动作，吸气时放松，重复约30次。它可以在早上和晚上进行。该功能改善盆腔周围的血液循环，促进性器官的恢复，女性性欲低下。

运动的好处

1.缓解自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人比那些总是喜欢躺在沙发上的人喜欢躺在沙发上的人低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，是一种身体疼痛的舒缓剂，使肌腱不易拉伤。缓解一些慢性症状，如关节炎。北卡罗莱纳州大学的研究证明，经过6个月的低强度运动（如平衡运动），关节炎患者的疼痛和僵硬感降低了25%。

瑜伽或太极每周练习两次，可以增加身体的灵活性，减轻疼痛。

2.降低感冒概率33%

适当的运动不仅能加速你的新陈代谢，还能提高你的免疫力，帮助你的身体抵抗感冒病毒和其他细菌的入侵。华盛顿大学的研究发现，每周进行5次心肺锻炼45分钟的女性感冒的次数是每周进行拉伸锻炼的女性的三分之一。

保持锻炼，但不要做太多。假如经常剧烈运动，比如跑90分钟以上，反而会降低身体的免疫力。

运动注意事项

1、不能立即大量饮水。运动后出汗量增加，呼吸加快，口咽水分蒸发迅速，很多人会感到口渴。此时千万不要立即大量饮水。若大量饮用水会使胃膨胀，降低胃酸浓度，引起腹部不适。同时，运动后心胀仍处于剧烈运动状态。此时，过量饮水会增加血流，导致心脏负担过重。所以，等心脏平缓跳动后，先用清水漱口，再慢慢补充少量水分。

不能马上休息。运动后感觉很累，千万不要马上停下来休息。身体各器官在运动过程中处于高度兴奋状态，特别是四肢运动范围大，血液多集中在四肢肌肉中。突然停止运动会使体内大量静脉血不能及时返回心脏，残留在体内，导致心脏供血不足，大脑也会因心脏缺血而出现头晕、恶心甚至呕吐。因此，在持续的高强度运动后，首先要适应慢节奏的小运动，如慢跑，做几次深呼吸放松。