如何运动补肾,中医推荐八种运动补肾_健康百科_健康科普

来源:日期:2022-08-29 08:16

肾脏对我们来说非常重要,尤其是男性朋友。肾虚是男性的严重伤害。肾虚的男性经常失眠、多梦,甚至腰痛。因此,我们在日常生活中应该注意补肾。除了补肾、食物和药物外,还可以运动补肾。

如何运动补肾,中医推荐八种运动补肾

一: 提肛

1: 使射精肌更强壮,阴道更紧,锻炼盆底肌肉,保持盆腔器官处于正确的位置。使男性耻骨尾骨肌肉(也称射精肌肉)更强壮,性生活中的耐力和控制能力更强;女性阴道更紧,更容易达到高潮。

二: 双脚晃动

如何运动补肾,中医推荐八种运动补肾

1: 全身血液循环不良,会出现内脏紊乱,如头痛、食欲不振等亚健康症状,简单的脚刺激可促进血液循环。仰卧在床上,先让脚在空中晃动,然后让脚像自行车一样旋转。只要持续5~6分钟,全身血液循环就会改善。这种方法还可以伸展腿部和膝盖内侧的肌肉,彻底消除腿部疲劳。如果冬天怕冷的人在睡觉前施行这种方法,会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

三: 每天搓足心

1: 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,交叉进行,早晚各1次,每次搓300下。

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四: 每天打太极

1: 练习太极拳的公园、树下、水边练习太极拳最好。

五: 拱桥式运动

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1: 仰卧床,双腿弯曲,以脚、肘、后头为支点(5点支撑),用力抬高臀部,让我们的身体像拱桥。随着运动的不断进展,你可以把手臂放在胸前,只以脚和后头为支点,每次大约10到20次。

六: 补肾健身操

1: 坐着,双腿自然下垂。首先,慢慢左右转动身体3-5次。然后,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然放松。转动身体时,躯干要保持正直,不要俯仰。这个动作可以移动腰膝,益肾强腰。经常练习这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。

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七: 转胯回旋

1: 双腿张开,略宽于肩膀,双手叉腰,呼吸均匀。以腰为中轴,胯部按顺时针方向水平旋转。然后逆时针方向旋转,速度从慢到快,旋转范围从小到大,重复10~20次。注意上半身基本保持直立状态,腰部随胯部旋转,身体不要向前和向后太近。

八: 腰部按摩

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1: 手掌对搓,直到手掌发热,分别放在腰部两侧,手掌对皮肤,上下按摩腰部,直到有热感。早晚各一次,每次200次左右。

九: 看看上面的介绍,你看看上面的介绍吗?

发现补肾很容易。你只需要做一些简单的动作和锻炼,而不需要花太多的时间。为什么不呢?随时随地做。

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