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一、 要十一点多，最合适是每天夜里十点前入眠。子时前入眠，按子午注流的观点，子时气行至阴道穴，此时一阳生，如果此时前不入眠，不但一身之阴气受损，主要是会致使肾阴日亏。十一点多子时觉，肾阴必渐旺。

二、 要秉持体育运动锻炼：体育运动能激发消化系统的阴气，最合适的体育运动有划船和郊游，我尤其推崇郊游，与三五知己花尾蝠万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是体育运动量够。

三、 收紧精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。

四、 一些具体的施宝盛法：

（1）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针二十六圈，后左手逆时针二十六圈，此法能补脏腑，助水谷Tiruvanamalai，当然能滋阴了。

（3）过脑提耳法：左手过高高捏提右耳尖二十六次，一提一放为一次；然后左手过高高捏提左耳尖二十六次；（4）点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不必按摩气海、关元诸穴了）；

（5）马步拍击两大腿内侧；

（6）站桩功，不必静止不动，能较慢左右摇动身体，也能前后挺动臀部，使桩功动静相兼，经络运行可好，也更容易产生气感；

（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方式简便易行，站、坐、卧均可进行，增压时提收阴道、尿道，如忍尿状；吹气时较慢收紧尿道，阴道，如尿大小便状。一提一松为一节提肛体育运动，一般每天做20-30节，每星期2-3遍，秉持数年，方可取得成效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治促进作用，而且也能强脏腑。著名医学家张仲景在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身瘦身。张仲景认为，尿道处于消化系统经络的任脉处，任脉为“头面无尽”，是练功中真气运行的路线，具有控制全身诸阳管为的促进作用。经常撮谷道能使中气升提，脏腑强壮，并可控制经络阴阳，从而达到养生瘦身的促进作用。

（8）握拳法：不要以为滋阴只要肾气足就行，肝气不足也没用的，肝郁勃而不坚；心气不足也没用，肝郁坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方式呢就是此功，增压时提收阴道、尿道，并拇指蕨盲，其他四指握紧拳头（此为握固天道），且五趾抓地，如忍尿状；吹气时较慢收紧尿道，阴道与拳脚，如尿大小便状。每天做20-30节，每星期2-3遍，秉持数年，方可取得成效；

（9）健肺天道：有滋阴之术中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最合适的健肺天道就是划船和跑步了，这里不谈，只提醒大家能练一下深呼吸。最合适的功法当然是密宗筑基天道的九节佛风与宝瓶气了。据莲花生大师开示，宝瓶气可是滋阴之圣法。

（12）元阳补益法：守祖窍（山根穴）静坐深呼吸，此法有知之者能练习，因此法虽有此功效，但主要是为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的人强以此功助行房中以绝命元，故略。

（16）跪天叩地法，方式如同磕长头，起来时增压，跪下去时吹气。

（17）原地跳跃，最合适是跳绳；

（18）走路时脚跟先着地；

（20）睡法：睡觉观守前阴有黑气，能深睡与滋阴。

（21）道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸；

（23）循经叩击法，按经脉走向拍击十二正经；

（24）呼天吁地法：方式是双手合十，鞠躬下去时要吹气，挺起身来时要增压，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方式，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督。滋阴更不在话下。

（25）几乎所有硬气功，比如拍打法、十三太保横练、铁肚功（增压于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻拍击小腹，吐气时不拍击）；

（26）形意拳法的三体式站桩，五行拳法；

（27）少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳；

（28）南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等；

(29)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次 ，每天十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用力过大，轻轻地揉。 还有更多的方式，此略。

五、 食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多。

六、 药补：多吃一些枸杞之类的东西就行了，人参、黄芪也能用些，什么巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最合适不要乱用。

附相关内容于后：（所附内容来自网上，偷懒了）1.紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳痿，能补气益精，提高性功能。在食用上没有特殊注意事项。 2.淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举。阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用。3.仙茅：能壮筋骨，滋阴滋阴，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效。但相火赤热者不宜食用。4.巴戟天：含维生素C，能强筋骨、补肝肾，治肾阴不足，阳痿遗精。然因虚火旺者忌服。5.肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，适用於肾虚阳痿患者。但消化器官功能不良，尿稀薄，阴虚火旺者不宜服用。6.锁阳：能益精状阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用。7.海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可滋阴滋阴，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用。8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或异药，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有疗效，但患有外感风寒病者，暂不宜服用。9.人参：能大补元气，养血生精，若入膳食中能抗衰老，治性功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服，阴虚火旺或高血压患者不宜食用。10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，滋阴健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌。5.列举十大滋阴食材1、虾：不论溪虾、明虾，煮熟食之皆能滋阴滋阴，治阳痿不起。惟阴虚火旺者及皮肤病患者不宜服用。2.韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固精。熟食可治肾阴虚寒的阳痿。饮食上没有特殊禁忌。3.山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿等症。须注意湿热实邪者禁用。4.腰子：含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，煮食之能滋阴、治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。5.糙米：富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起阳。6.核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷，及阳痿遗精等症。要注意痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴虚火旺的鼻出血忌用。7.肉桂：肉桂精油中含有锌、锰、铜等微量元素，能温滋阴阳，刺激性激素的分泌。食用上没有特殊禁忌。8.鱼鳔：黄鱼鱼鳔若乾燥後油炸，能补虚摄精；鲨鱼鱼鳔能益肾固精。但食欲不振及痰湿盛者忌服。9.鳗鱼：熟食能益经络、补虚损，有强精效果。要注意病後脾胃虚弱、痰多者忌服。10.甲鱼：含有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中益气，适合气喘者食用。但若有感染情形或患有传染性疾病，以及脾胃阳虚失寒内盛者，暂时不宜服用。6.药膳篇：将上述食材综合运用，列举7道药膳，及药茶2道、药酒2道药膳1.【山药粥】材料：山药 200克、糯米120克。做法：山药洗净去皮後切成碎块。糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开。等糯米煮到半熟时，加入山药碎块，搅匀煮熟方可食用。功效：滋阴健脾，能治肾虚遗精。糖尿病患者亦可食用。2.【银耳粥】材料：银耳3克、白米50~100克、冰糖依个人口味适量。做法：将银耳、白米洗净，放入锅内共煮，待煮熟时放入冰糖方可食用，一天一次。功效：能滋阴滋阴。3.【猪腰子汤】材料：阉猪腰子一对、枸杞叶 25克、豉汁两匙，葱、盐、花椒等调味料适量。做法：(1)将猪腰子去膜、洗净、切片。(2)洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀。(3)加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用。功效：能滋阴滋阴，治肾虚阳痿。4.【当归羊肉汤】材料：去骨羊肉 500~1000克、当归50克、生姜片50克。做法：羊肉洗净，并以清水煮熟後捞出。重新将羊肉放入锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每星期早晚各服 2大匙。功效：益气生精，能治肾虚阳痿。5.【生地全鸡】材料：乌骨鸡一只、生地黄 250克、饴糖150克。做法：生地黄切丝与饴糖拌匀後放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内，置入电锅中，蒸至熟透方可。功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛，遗精等症。6.【酒煮虾】材料：当归 25克、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量。做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开。待食用时，再将虾放入汤内涮熟。功效：补血滋阴。7.【青虾鸡蛋炒韭菜】材料：青虾 250克，鸡蛋2枚，韭菜100克，素油、黄酒、姜丝、醋、盐适量 。做法：将材料洗净，青虾及韭菜要切段，鸡蛋要打匀。锅内下油，待油热之後炒鸡蛋、青虾，并放入所有预备之调味料，最後加韭菜稍炒片刻方可。功效：滋阴益肾。药茶1.【淫羊藿茶】材料：淫羊藿 20克。做法：将淫羊藿冲入 500c.c.热水，闷泡20分钟後去渣饮用。注意事项：成年男性适用，老人不宜。淫羊藿能滋阴阳不足，阴虚火旺者饮之容易上火，不宜过量饮用。2.【五子强壮茶】材料：菟丝子、枸杞各 250克，覆盆子125克，车前子60克，五味子30克。做法：将所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，冲以 1000c.c.热水。闷泡15分钟後方可饮用。注意事项：成年男性适用，老人不宜。此方因有止泻促进作用，便秘者不宜饮用。药酒1.【熟地酒】材料：大熟地 250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升。做法：将所有药材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後方可酌量饮用，每天一次。功效：能益血生精，补肝益肾，适用於男女精血不足，性功能减退等症。2.【枸杞人参酒】材料：人参 10克、枸杞子175克、熟地黄50克、冰糖200克、白酒5公升。做法：(1)将人参切片、枸杞去除杂质，并把所有材料放入布包中。(2)将冰糖熬煮融化後，过滤，去渣留汁。(3)将装药的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡约两星期後方可酌量饮用，每星期一次。功效：补元气，能治虚损、阳痿。7.生活篇：除了食用药材，是否能透过药浴、体育运动、生活习惯等行为来改善？药浴能收紧心情、减轻压力，若男女共浴，也能增进夫妻情趣。药浴药材的选择上，并没有太多的要求，使用一般的养生药浴包方可。惟浸泡药浴前，要注意吃饱饭後不要马上入浴，也不要直接跳进热水里，先泡脚试温，再循序渐进直到全身入浴。研究指出，体育运动能预防「性功能障碍」，因为性功能障碍与流入阴茎中的血液量过少有关，透过体育运动的方式，能增加全身血液运输效率，进而减低阴茎血流量不足所造成的问题。只要是全身性的体育运动都能善加选择，如：走路、划船、球类体育运动等。相对地，平时要避免会让血液运输效率减低的行为，像是抽烟、酗酒、暴饮暴食导致肥胖等等。同时也有其他研究发现，有体育运动习惯的男性，较容易有良好的体能与体态，也较有自信，对於因自信不足导致的阳痿，有相当不错的治疗效果。营养均衡的饮食也是预防及治疗阳痿很重要的一环，五榖根茎类、肉鱼豆蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等饮食不可少。另外能适量补充对性功能有益的食物如：全麦面包、坚果类、豆类、山药、韭菜等，注意这类食补不宜过量，以免热量太高、太过营养，而适得其反。定期体检也很重要，性功能有无问题其实反映了身体的健康状况，定期体检能对自己的健康有最完整的了解。有很多药品会有阳痿的副促进作用，因此服用产生问题时，请向你的泌尿科医生谘询。同时在服用药物前，能善加利用「免费药物谘询」，药师会提供你安全用药的详细资讯。

七、 节欲。节欲对于当代人已是逆耳忠言，但不提是没用的，再好的身体，再好的强身之术，都经不起夜夜对身体的盗伐。

 

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