如何做一名健康女人，其实很简单，只要注意日常饮食习惯,多吃一些有益于的补肾食材，有时候饮食习惯上的调养比服药任何药物都相对而言，那么吃哪些食材效用最合适呢？
补肾滋阴食材
1、鸭子
鸭子所含碳水化合物成分较高，脂蛋白更慢，属碳水化合物质低碳水化合物食品，且含一类类似廿碳烯丙基酸的不饱和碳水化合物酸，有利于人体抗血管凋亡。
另外鸭子含高质量蛋白质、碳水化合物、维他命A、维他命B 1、抗坏血酸、铁、磷、钙等养分。
鸭子食之甘，性平，有利水渗湿补肾、养肾化积疗效，对调节性腺有良好的促进作用。鸭子中含一类特殊蛋白质，有促进精子形成促进作用。2、虾
营养多样，且其多汁坚硬，黑豆，对身虚寒弱以及病后需要调养的人是极佳的食材。虾鲜美，养胃和人参促进作用都较高。
祖国医学认为，食之甘、咸，性味，有补肾益肾、补精，通乳之功。凡眼疾虚寒、精神不振不振、耽于饮食习惯者，都可将其作为补肾食品。人补血虾，有延年益寿化积效用。3、花生
中药书刊早已有记载其可以“滋阴降血脂”。每100克花生中，含碳水化合物50－64克，花生中的碳水化合物71%为嘌呤，12%为甘氨酸，蛋白质为15－20克。
蛋白质亦为高质量蛋白质，花生中碳水化合物和蛋白质是神经系统最合适的养分当代西医常用花生味苦，或当作滋阴，以达到滋阴降血脂的目的。
4、海鳗
海鳗又名珠菜、真鲈。含多样蛋白质、碘、B族维他命、锌、铁、钙、磷等。食之咸，性味，有温肾固精、补肾消滋阴效。
适用于女子性腺障碍、阳痿、房劳、齿痛等症。女子补血可强健身体增强性腺。
5、鳗鱼
鳗鱼又称蛎蛤、蚝子。含有多样的藻酸及铁、磷、钙、高质量蛋白质、糖类等多种维他命。食之咸，性微寒，有滋阴潜阳、滋阴涩精疗效。
女子补血鳗鱼可提高性腺及精子的质量。对女子阳痿、虚劳乏损、肾虚等有良好的效用。
6、韭菜
韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很多样，韭菜除含有较多的纤维素，能增加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益于和对预防肠癌有重要意义外，它还含有挥发油及含硫化合物，具有促进食欲、杀菌和降低血脂的促进作用。
因此，对高血脂、冠心病病人有益于。韭菜还是一-味传统的中药，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精促进作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。
韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、滋阴、治带、暖腰膝等促进作用，适用于阳痿、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳伟有效。用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。7、羊肾
羊肾又名羊腰子。含有多样的蛋白质、碳水化合物、维他命A、维他命E、维他命C、钙、铁、磷等。食之甘,性味。有化积益血、补肾滋阴疗效，适用于肾虚者食用。8、枸杞子
枸杞子又名枸杞。枸杞子味甘,性平，入肝、肾、肺经,有补肾肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等疗效，是提高男女性腺的健康良药。
可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人齿痛等症。
枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中脂蛋白含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤凋亡等促进作用。
常服枸杞子，可延缓凋亡、美肤益颜及提高性腺。枸杞子有兴奋性神经促进作用，性欲亢进者不宜服药。9、松子
松子是重要的补肾食品。松子仁味甘,性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等疗效。松子仁中含有较多不饱和碳水化合物酸、高质量蛋白质、多种维他命和矿物质。
经补血用有延年益寿健体，提高机体免疫功能、延缓凋亡、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强.性腺等促进作用。是中老年人补肾保健食品。
对食欲不振、疲劳感强、阳痿、盗汗、多梦、虚寒者有良好疗效。松子含有油脂可滋养肌肤，使皮肤细腻柔润。为了提高精子质量
，增加受孕成功率，男性在备孕期间可以多吃一些有补肾滋阴疗效的食材。可根据个人饮食习惯爱好选用合适的品种及烹调方式。
1、动物肾脏：食用动物肾脏具有滋阴益精促进作用，是西医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有多样的蛋白质、碳水化合物多种维他命及某些稀有微量元素，故既有补肾又有强健之功。
2、海参：可滋阴益精、滋阴补肾。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓凋亡、滋养肌肤、修补组织等促进作用。
3、虾：能工巧匠滋阴补肾、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维他命，钙、磷尤其多样，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
4、芡实：具有滋阴固精、补脾除湿功能。含淀粉、维他命及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾滋阴疗效。
俗话说的好“吃啥补啥”。虽然滋阴滋阴补肾是一个不错的方式，但食用量要适当，过于补食，只会造成负面效用。