1、如果你想睡得好，你最好每天晚上10点前睡觉。当你的孩子到达会阴穴时，你会生气。如果你在这个时候不睡觉，你不仅会损害你的阳气，还会导致肾阳每天睡得不好，肾阳会逐渐繁荣
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2、我们应该坚持锻炼：锻炼可以刺激人体的阳气。最好的运动是游泳和徒步旅行。我特别提倡徒步旅行。我每天和三五个知己一起走一万米。我边走边说笑，心身愉悦，不累。关键是运动量足够
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四、 一些具体的锻炼方法：
（1）腹部摩擦法，是围绕肚脐旋转更硬的按摩，，左手顺时针36圈，然后右手逆时针36圈。这种方法可以补充五个内脏，帮助谷物运输，当然，它可以壮阳
(2)金丹法，所谓九九在手，真阳不走，具体方法，网上有，可以搜索观看；
(3)脑提耳法:左手过头捏右耳尖36次，一提一放；然后右手过头捏左耳尖30人如何补肾六次；
(4)按长强、足三里、仙骨穴(因前面有金丹法，不需要按摩气海、关元诸穴)；
(5)马步拍两条大腿内侧；
(6)站桩功，不用静止不动，可以慢慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静兼备，气血运行良好，更容易产生气感；
（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴如尿小便状一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月即可见效，它对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用。
（8）握拳法：不要认为壮阳只要肾气足，肝气不足，症状勃但不强；精神不足，症状强但不热勃勃，强热，有必要补充肝气方法，吸气会阴、肛门、拇指扣其他四个手指握拳头（这是握法），五个脚趾抓地，如大便；呼气慢慢放松肛门、会阴、拳脚，如尿尿尿每次20-30节，一天2-3次，坚持几个月就能见效；，
(9)健肺:在壮阳术中，健肺是非常重要的。如果肺不强，就不能持久。健肺的最好方法是游泳和跑步。
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六、 药物补充剂：多吃枸杞等东西，人参、黄芪也可以使用，什么戟天、仙女脾、锁阳、阳石、各种鞭子，最好不要使用，中药注意相互克制，选择葡萄酒必须选择常规、品牌葡萄酒，或在中医配方的指导下，大多数在线葡萄酒配方不是很专业，测量模糊，在这里建议选择体延堂泡酒料。
体延堂泡酒配方：
鹿鞭、海狗鞭、驴鞭50克，熟地120克白术，枸杞，锁阳30克g，山药、茯苓、人参、肉苁蓉、淫羊藿、妲己、泽泻、车前子、当归、补骨脂、首乌20克等27种药材
延堂泡酒部分药材功效
鹿鞭:补肾精，壮肾阳，益精，强腰膝。主要治疗肾虚劳损、腰膝酸痛、耳聋耳鸣、阳痿、遗精、早泄、宫冷不孕，带下清淡。
海狗鞭：一是壮阳养阴，补肾益肝，调节内分泌。它的鞭子是平的，进入肝脏和肾脏。补肾壮阳处方适用于阳痿、早泄、性功能低下、失眠多梦、头晕健忘、腰酸膝软、神经衰弱、免疫功能低下等肾阴损失、肾阳不足等肾虚引起的疾病；
二是补血益气。海狗鞭中血红蛋白和血色素含量高，适用于血虚气弱者；
其三、养颜美肤。海狗鞭中含有大量粘性蛋白，具有延缓衰老，保持肌肤弹性和水分的功能；
第四，强筋壮骨。海狗鞭是补肾珍品，肾强则能强筋壮骨。
驴鞭:强阴壮筋，治阳阳痿，筋骨酸软，骨结核，骨髓炎，气血不足，女性乳汁不足。
淫羊藿：补肾壮阳，祛风除湿。治疗阳痿-阳痿、偏风不遂、排尿、筋骨挛急、咳嗽、病后青盲、虚火牙痛、偏瘫、腰膝无力、风湿痛、四肢不仁。
熟地：补血养阴，填精益髓
白术：补脾、益胃、燥湿、中、安胎。治疗脾胃虚弱，不思考饮食，倦怠少气，虚胀、腹泻、痰饮、水肿、黄疸、湿痹、排尿不良、头晕、自汗、胎气不安。
枸杞:养肝、养肾、润肺、补虚益精、清热明目
锁阳:补肾润肠。治疗阳痿、尿血、血枯便秘、腰膝无力
山药：健脾胃，益肺肾，补虚嬴。治疗少便、虚劳、喘咳、尿频、带下、解渴。
茯苓:水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便泻，心神不安，惊悸失眠
人参：大补活力，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智